哑铃锻炼几种方法_哑铃锻炼方案_观天下

(资料图片)

1、哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。

2、 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x4 引体向上宽握: 10-12x4 引体向上窄握:10-12 x4 第5天 肩.训练日 站姿哑铃推举 10-12 x4 立姿哑铃侧平举 10-12 x4 哑铃前平举 10-12 x4 哑铃后飞鸟 8-12x4 第7天腿部训练日 哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲) 10-12RMx4 组 哑铃剪蹲 10-12x4组 哑铃直腿硬拉 10-12x4 第9天二三头训练日 坐姿单臂颈后臂屈伸: 10-12x4组 俯立臂屈伸: 10-12x4组 俯坐弯举 :10-12x4组 站姿哑铃锤式弯举10-12x4组 坐姿哑铃交替弯举:10-12 x4组 注意以上动作组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

关键词：